路发就送 - 连汉子都可以学!超简单的「美臀瘦腿」 yoga
  • 发布时间:2019-12-26 14:26:41

路发就送 - 连汉子都可以学!超简单的「美臀瘦腿」 yoga

路发就送,有人的地方就会有是非,总是免不了嗑个瓜子,唠个嗑,说说家长里短。

既去年ah大婚,很少有一场明星的婚礼,在婚礼之前就这么备受关注了。从张靓颖宣布婚讯,到自己母亲站出来公开反对,继而是男方出轨自己朋友的新闻,张靓颖结婚的道路显然是一波三折,崎岖坎坷,看得路人瞠目结舌(看酱酱我就是这么会用成语,小骄傲脸

)。

虽然,我们都是站在第三方的角度去看待这件事情,但是我们都觉得张靓颖作为一位有才又有财的明星,还是要活出自己的风采,值得拥有更好感情生活。

就像酱酱一直在说的,瘦美虽然过程会比较艰辛,但是它值得我们每个人去追求。酱酱也在为帮助各位蜜妞儿成功蜕变的道路上,不断地向前奔跑。正所谓带你们奔向社会主义瘦美的康庄大道上~

进入主题,想不想拥有美臀和瘦腿?

跟着美女林老师,一起来学习几个简单的瑜伽动作,每天在家5分钟,扔掉去年的肥裤子!

没有别的目标,只有瘦和正在变瘦,只有美和正在变美!

美臀的瑜伽体式

首先跪于瑜伽垫上,两腿分开,与髋部同宽;两臂放在肩部的正下方,胳膊的肘眼相对,拉长脊椎。

注意:切勿塌腰,保持腹部内收,把整个背部放平。

右腿向后,脚趾轻轻踩住地面,吸气时抬起,呼气时弓背,膝盖收回触碰你的鼻尖,慢慢吸气伸展勾脚把臀部收紧,腿向上抬起。在抬起伸展时,腿部需要稍稍再抬高一些。

注意:肩部放松,不要用力耸肩。

每天,左右每组3-5次流动性练习,每次3-5组。

丰胸瑜伽体式

首先是大家熟悉的平板式动作,手可以保持之前的位置,将两腿向后,脚趾轻轻地踩住地面。

手向下推地面,在呼气时,将膝盖弯曲,抬起小腿,双脚脚踝交叉。

呼气,肘夹紧在身体的两侧,手向上推,注意保持呼吸的节奏。

三组之后,呼气,交换脚踝的位置,继续做三组。

注意:在做个瑜伽动作时,肘部不要像俯卧撑那样向两侧打开,要始终夹紧在身体的两侧。

婴儿式舒展身体

完成上一个动作之后,呼气,放松身体。身体向后坐,婴儿式。尽量伸展你的身体,会有一个拉伸的效果。

调整你的呼吸,吸气伸展,缓慢地起身,归正。

每组3-5次流动性练习,每天3-5组,三个瑜伽体式是可以连接起来一起练习的。

这组瑜伽体式,可以在早晨起床之后或者晚上睡觉之前进行训练,每天抽出5分钟的时间,坚持一个月你可以感受一下自己都发生了哪些变化哦~

想了解更多关于瘦和美的小知识,可以关注我们的微信公众号“多用”呀~

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